睡眠科学と音の智慧 — 心と体を深く知る冬（ワークショップのお知らせ）

寒さが深まる冬は、エネルギーを蓄え、静かに整える季節。

体は休息を求め、心は内側へと向かいます。

そんな冬におすすめしたいのが、睡眠ケアと音による癒し。

studio hakuでは、お馴染みはやしくみこ先生をお迎えし、この冬、分子栄養学の視点で「よく眠れる体」を育てる学びと、シンギングボウルで心身を調える時間をお届けします。

ワークショップ＃１

分子栄養学的「睡眠」のすすめ— 冬こそ、よく眠る力を育てる

食う・寝る・遊ぶ

昔から健康的な暮らしを象徴する言葉です。

とくに「食べる」と「眠る」は、実はとても深い関係があります。

ぐっすり眠れて、すっきり目覚める。それが理想ですが……実際はなかなか難しいですよね。

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たとえば——

• 寝つけない

• 眠りが浅い

• 途中で目が覚める

• 夢ばかり見る

• 朝、起きるのがつらい

• 日中の眠気がひどい

• 寝ても疲れが取れない

こんな“睡眠の質の低下”に心当たりはありませんか？

ちょっとした習慣や体調の変化が眠りに大きく影響します。

睡眠を整えるには「工夫」が必要になる時期もあるし、ときにはお薬の助けが必要なこともあります。

◉自分の睡眠を知ることがスタートライン

✔️なにが睡眠を妨げているのか

✔️なぜ、その習慣がやめられないのか

✔️心や体がどんなサインを出しているのか

深掘りしていくと、睡眠の質は心身の健康そのものに結びついていることが分かります。

また、加齢とともに睡眠が浅くなるのは自然なこと。

「寝るにも体力が必要」という言葉もありますが、確かに、よく眠れるカラダ作りは日々の積み重ねが大切です。

◉よく眠るための食習慣

「食う寝る」ができなければ、「遊ぶ」を楽しむ体力はつくれません。健康にも美容にも、睡眠の質を上げて損することはひとつもなし！

今日からできることを少しずつ取り入れていきましょう。

◉この講座で学べること

1「睡眠」とは？

• 眠りのメカニズムを分子栄養学的に解説

• 睡眠がカラダにもたらす修復と再生のはたらき

  
  

２　睡眠の質とは？

さまざまな睡眠トラブルの見分け方

• 入眠障害

• 中途覚醒

• 熟眠障害

• 早朝覚醒

• 覚醒障害（朝つらい…！）

３　眠りを誘う食事と栄養

• 良い睡眠へ導く食べ方のタイミング

• あったかくてホッとする寝る前の栄養

４　睡眠を邪魔する食習慣

• “知らずに毎日やっていること”の見直し

• カフェインだけじゃない！意外な落とし穴

５　睡眠の質を高める生活習慣

• 体内時計の整え方

• 光と温度のコントロール

• ミトコンドリアが喜ぶ一日の使い方

６　睡眠のためのセルフケア

• 誰でもできる簡単ツボ療法

• 翌朝が変わるリラックステクニック

「よく眠れるようになると、日中の自分が変わる」

眠ることは、休むこと以上に未来の自分の体を育てる行為でもあります。

食事、運動、ヨガ……すべてがつながっています。

毎日の睡眠が、もっと心地よいものになりますように！

ワークショップ＃１

◉日時：12月21日（日）12:30-14:10 （100分)

◉料金：5,000円（税込）

◉持ち物：楽な服装（動きません）、飲み物、筆記用具

ワークショップ＃２

シンギングボウル— 音の学びで自分を整える

音は、皮膚と心で受け取る振動のヒーリング。

今回は、音浴＋学び＋実践の特別な会です。

シンギングボウルはネパールやチベットに伝わる法具。その歴史や文化的背景を知り、実際に響きを感じながら奏でてみましょう。

「聴く」という五感を研ぎ澄ますことは自分自身と向き合う瞑想にもなります。

ワークショップ＃２の内容

• シンギングボウルの歴史

• 種類と音の違い

• サウンドヒーリングと効果

• 音浴体験

• 基本の鳴らし方

• セルフヒーリング

• 音の瞑想　7チャクラ／5チャクラ

  
  

  ※さわって選べる展示販売があります

シンギングボウルは、ネパールやチベットで僧が瞑想に入るときに用いてきたと伝わる法具。擦ったり叩いたりすることで生まれる響きが静かに身体の奥まで届いていきます。その音に包まれると、脳はリラックス状態のα波、さらに瞑想状態に近いθ波へと自然に切り替わり、深く休息する方向へ導かれていきます。現代物理学では、私たちも宇宙も振動するエネルギーの集まりだと考えられています。音もまた波動。響きが私たち自身の振動と共鳴すると、心の緊張がほぐれていくのです。チャクラ（エネルギーの流れ）の考え方ともつながりが深く、音の周波数が、滞りやすい内側をやさしく整えてくれます。「音を聴く」というより、「響きを体で感じる」時間。静けさが戻ってくる瞬間を、ぜひ体で味わってみてください

ワークショップ＃２

◉日時：12月21日（日）14:40:16:20 （100分)

◉料金：haku会員　5,000円、非会員　6,000円

◉持ち物：楽な服装でお越しください。レンタルマットは無料です。

申し込み

キャンセルポリシーをご確認の上、お申し込みください。

お支払い方法：スタジオにて決済/銀行振込/クレジットカード/キャッシュレス決済

＊クレジットカード希望の方はメールで送ります

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◉講師プロフィール：

はやしくみこ　

神戸在住　vedana代表

鍼灸マッサージ師／シンギングボウルセラピスト分子栄養学カウンセラー／ヨガインストラクター全米ヨガアライアンスRYT200（E-RYT）

1998年に国家資格（はり師・きゅう師・あん摩マッサージ指圧師）取得。

中医学、アロマセラピー、アーユルヴェーダなど東洋医学を学び、同時に分子栄養学・脳科学など最新知見も探究。

2004年よりヨガ指導スタート。

「身体」と「心」と「目に見えない領域」をつなぐ学びをライフワークとして続けている。