アイアンガーヨガ（逆転のアサナと回復姿勢でプラナヤーマ（呼吸法）にフォーカスする）

アイアンガーヨガ（逆転のアサナと回復姿勢でプラナヤマにフォーカスする）

◉講座の内容

逆転アサナに向けて、立位、前屈・後屈アサナと首、腰、肩の緩和させるポーズを行います。

そして、逆転アサナの初級レベルから、中級レベルに挑みます。

プラナヤーマ(呼吸法）に向けて、座りの姿勢を安定するために、回復 のヨガ(リストラティブヨガ) を行い、仰臥位プラナヤーマと座位プラナヤーマで微細に呼吸を観察する実践を行います。

◉スケジュール

１１月１日（水）

１０：００ー１１：３０

首、腰、肩に関連のストレスを緩和させるアサナと逆転アサナに繋がるための立位アサナにフォーカスする

・私たちはコンピュータやスマホの使用が日常になり、首、腰、肩、の周辺に負担がかかることがあります。

このセッションでは首、腰、肩のストレスや緊張を和らげるアサナをいくつか行い、逆転アサナに繋がるための立位アサナを行います。

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１１：３０ー１３：００ 逆転アサナ（初級レベルの練習）

自信と体重負荷のバランスにフォーカスする

サーランバ　シールシャアサナ サーランバ　サルワンガアサナ アドムカブリクシャアサナ ピンチャマユーラアサナ など

・体重を支えるポーズに焦点をあてます。主に初級レベルの逆転アサナから、自信とバランスを築き、筋肉の調子を整え、全体を通して良好な骨密度を維持するのに役立ちます。

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１３：００ー１４：００ 回復の姿勢とプラナーヤーマ

ヨガの練習の基盤を開発するためのプラナーヤーマにフォーカスする

・胸を開いて心を静めることを目的とした回復の姿勢（リストラティブ）で、座る準備を行い、プラナーヤーマとそれに続くシャヴァアサナを行います

・１日目は、呼吸の練習におけるプラナーヤーマの解説をします。

主に、仰臥位のプラナーヤーマで、「通常の呼吸」、「ゆっくりとした呼気」、「深い呼気」、「ゆっくりとした吸気」、「深い吸入」を理解します。

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１１月２日（木）

１０：００ー１２：３０

逆転アサナ（初級レベル から 中級レベルの練習）

自信と体重負荷のバランスにフォーカスする

サーランバ　シールシャアサナ サーランバ　サルワンガアサナ アドムカブリクシャアサナ ピンチャマユーラアサナ など

・逆転アサナに向かうための、後屈・前屈アサナを行い、逆転アサナの初級レベルと中級レベルのバリエーションに挑みます。

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１２：３０ー１４：００

回復とプラナーヤーマ

ヨガの練習の基盤を開発するためのプラナーヤーマにフォーカスする

・胸を開いて心を静めることを目的とした回復の姿勢（リストラティブ）で、座る準備を行います。プラナヤーマとそれに続くシャヴァアサナを行います。

・２日目は、仰臥位プラナヤーマと座位プラナヤーマを行います。

１日目のプラナヤーマを基礎に、顔、頭、脳の領域、胸部の領域、腹部の領域を注意深く観察し、繊細に呼吸（吸気、呼気、止息）を実践していきます。

◉この講座で学べること

・アイアンガーヨガとは？

・プロップを用いたアサナの練習方法

・プロップスの重要性と具体的な使用法と足りない時のアイデア

・目的に応じた準備のポーズ、レベルに応じた練習方法・体を痛めているときの練習方法

・回復のヨガとプラナヤーマの理解

・プラナーヤーマについて（概要と実践）

◉日時

2023年11月1日(水)・12日(木)　10:00〜14:00 　合計　8h

◉金額

20,000円（税込）

◉支払方法

銀行振込・クレジットカード払い（クレジット支払い希望の方は後ほどメールにて請求書を送ります）

◉必要なもの

筆記用具

ヨガウェア

マット・プロップス類は用意がありますが、ご自身の道具を使用したい方はご持参ください。

◉講師紹介

西岡ゆき

アイアンガーヨガ国際認定指導員 / Certified Iyengar Yoga Teacher 

インド、フランス、日本にて、アイアンガーヨガの伝統的な学びを上級指導者のもとで学び続けている。インド・プーナ Ramamani Iyengar Memorial Yoga Institute、インド・ベルーア Iyengar yoga center Bellur で学ぶ。フランスの Sricharan Faeq Biria、Corine Biriaのもとで研鑽を重ねる。

“ Yoga is One ” ヨガを全ての人へ。

Guruji Sri. BKS Iyengar  の言葉に導かれ、これまでのアイアンガーヨガの実践を通して心身の知性を発動するように身体の健やかさを導くことを目指しています。